然后保持同一个姿势

2017-04-11 07:09

肛提肌是支持膀胱、直肠最主要的肌肉,IMG_2729[1].JPG。在分娩的过程中,肛提肌被抻长了,如果肌肉强壮有力的话,在分娩后会较快的恢复至正常状态。此肌肉的恢复对增加产后性快感和预防尿失禁起到非常重要的作用。因此在孕期应注意锻炼此肌肉。

在怀孕期间,你不但要知道如何加强和锻炼你的肌肉,还要知道如何放松。你可以做做头部按摩或做瑜伽以达到放松的目的。

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如何保持身体的健美对许多孕妇来说是一个经常提到的话题。孕妇这时候应学会如何加强肌肉锻炼及如何放松。伸展运动对孕妇尤其有利。你可以练习在垫子上打坐,尽量放松你的身体,头朝下数8秒钟,顺时针转动后再逆时针转动。然后保持同一个姿势,将头抬直,队列变化快速,双手在身后交叉相握,日子倒也清闲,尽量放松肩膀肌肉,伸胳膊做扩胸运动。